Équipe Liberlo
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Les troubles musculo-squelettiques touchent le dos, la nuque, les épaules, les poignets ou les genoux. Ils apparaissent souvent progressivement, sous l'effet de gestes répétitifs, de contraintes physiques ou de postures statiques. La prévention repose sur un principe simple : varier les positions et réduire les contraintes inutiles.
Régler son poste de travail
L'écran doit être à hauteur confortable, les avant-bras soutenus, les pieds posés et les épaules relâchées. Sur ordinateur portable, un support et un clavier externe peuvent réduire la tension cervicale. L'objectif n'est pas la posture parfaite, mais une installation qui limite les efforts parasites.
Introduire des pauses actives
Deux minutes de mouvement toutes les heures valent mieux qu'une grande séance d'étirement en fin de journée. Marcher, mobiliser les épaules, ouvrir la cage thoracique, bouger les poignets et changer de position relancent la circulation et diminuent la charge locale.
Repérer les signaux d'alerte
Douleur qui revient chaque jour, fourmillements, perte de force, gêne nocturne ou limitation de mouvement doivent conduire à consulter. Plus la prise en charge est précoce, plus il est facile d'éviter l'installation chronique.
Se faire accompagner
Kinésithérapeute, ergonome, médecin du travail ou ostéopathe peuvent intervenir selon le contexte. Le bon interlocuteur dépend de l'intensité de la douleur, du métier, des antécédents et de l'éventuelle prescription médicale.