Samira Leroy
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Le corps change avec l'âge : récupération plus lente, fonte musculaire progressive, raideurs plus fréquentes ou équilibre moins sûr. Pourtant, l'activité physique reste bénéfique à tout âge. Elle soutient le coeur, les muscles, les os, l'humeur, le sommeil et l'autonomie.
Commencer par la régularité
La meilleure activité est celle que l'on peut maintenir. Marche rapide, vélo doux, natation, danse, yoga adapté ou jardinage actif peuvent déjà améliorer la condition physique. L'intensité augmente ensuite progressivement, selon les sensations et l'avis médical si nécessaire.
Ne pas oublier le renforcement
Deux séances de renforcement par semaine aident à préserver la masse musculaire. Élastiques, poids du corps, petits haltères ou exercices guidés par un kinésithérapeute permettent de progresser sans chercher la performance.
Travailler l'équilibre et la mobilité
Équilibre sur une jambe, montée de marche contrôlée, mobilisation des chevilles et étirements doux réduisent le risque de chute et améliorent la confiance. Ces exercices doivent rester sécurisés, avec un appui disponible.
Respecter les signaux du corps
Douleur thoracique, essoufflement inhabituel, malaise, douleur articulaire persistante ou reprise après longue sédentarité justifient un avis médical. Adapter ne signifie pas renoncer : c'est construire une pratique durable.